La préparation mentale pour les musiciens : quels bénéfices ?
Dans cet article je vais vous expliquer pourquoi il est important de se préparer mentalement lorsque l’on est musicien.
Les musiciens tout comme les sportifs de haut niveau mettent leur corps et leurs nerfs à rude épreuve.
En effet, que ce soit lors des entraînements réguliers ou à l’occasion d’un événement spécifique, il est important pour les uns comme pour les autres d’avoir un mental fort. Ainsi, en rendant votre cerveau performant pour l’apprentissage, la gestion des émotions et pour la concentration vous allez pouvoir mettre en œuvre le meilleur de vos capacités.
Et cela les sportifs de disciplines individuelles comme le judo, la natation, l’athlétisme ou le tennis l’ont bien compris et font appel depuis plusieurs années maintenant à des coachs en préparation mentale.
Chez les musiciens, la discipline est bien plus récente. Elle est plus particulièrement mise en place dans les pays Anglo-saxon, commence à émerger en Suisse mais tarde à s’implanter ailleurs en Europe. Et pourtant, elle constituerait un levier important de progression chez les musiciens et cela dès le début de leur pratique afin de se constituer des automatismes solides permettant d’améliorer leur technique et musicalité.
La préparation mentale : un outil de gestion du stress et plus encore.
Lorsque je vous dis « préparation mentale » vous pensez sûrement à l’apprentissage de la gestion du stress qui génère de la fragilité lors d’événements particuliers comme les concours, examens, auditions ou concerts.
Cette manifestation incontrôlable qu’on appel plus communément le Trac et qui nous fait perdre nos moyens en générant : tremblements, sudation excessive, dérèglement de la production salivaire, blocage respiratoire… est en effet, un des point sensible et central qu’aborde la préparation mentale mais ce n’est pas le seul !
S’il est important d’apprendre comment entraîner son cerveau à gérer émotionnellement un événement bousculant pour notre ego, il n’en est pas moins important d’installer dans sa routine d’entraînement un travail mentale. Celui-ci s’appuira sur l‘observation de sa technique, de sa posture, de la précision de ses gestes et sur son interprétation. Ainsi, le travail en préparation mentale devient tout aussi important que le travail à l’instrument pour l’intégration d’un morceau.
Combien de musiciens forcent leur physique sur un travail répétitif et usant moralement et physiquement : sons filés, gammes et arpèges, traits techniques d’un morceau difficile et cela avec plus ou moins d’efficacité… voilà autant d’occasions de provoquer des troubles musculo-squelettiques par la répétition, encore et toujours du même geste, de la même phrase, dans le même mouvement. En faisant cela vous attendez que votre cerveau décrypte le problème et trouve la solution de lui-même, de façon inconsciente. Ce que vous propose le travail de préparation mentale du musicien, c’est de rendre cette recherche de solution consciente et cela rendra cette résolution plus durable et inscrite plus profondément en vous.
Les dernières recherches en neurosciences ont montré à quel point la répétition mentale par la visualisation était tout aussi performante que le travail réel. Pour en prendre conscience, je vous propose de faire l’expérience suivante : Fermez vos yeux et imaginez que vous attrapez une clémentine. Vous sentez sous vos doigts sa peau granuleuse et lorsque vous enfoncez votre ongle dans son écorce orangée, vous sentez les essences acidulées vous envahir les narines et si vous aimez les clémentines, cela vous fera saliver ! Dans cette expérience, votre cerveau n’a pas fait de différence entre le fait de faire ou le fait d’imaginer. Ainsi le travail de répétition mentale vous permettra d’économiser votre physique et de travailler en prise de conscience. Et mieux vaut 20 minutes de travail mental que pas de travail du tout…
Dans les accompagnements que je propose, je vous guide pas à pas dans l’exploration visuelle et sensorielle de ce travail psychique. Parce que visualiser l’exécution de vos gammes mentalement est un bon exercice mais pour rendre ce travail efficace certains protocoles sont plus pertinents que d’autres et c’est ce que je vous apprendrais tout au long de votre parcours.
Préparation mentale et bénéfice sur la posture : Comment réduire les risques musculo-squelettiques ?
Toujours grâce au développement de ces techniques mentales dans le milieu sportif, les chercheurs ont constaté que l’apprentissage d’un geste technique par les techniques de visualisation mentale est particulièrement efficace pour ancrer le bon geste. Ainsi, prendre conscience par l’observation factuelle de la décomposition du geste permet d’optimiser son effort, d’en renforcer le chemin dans ses connexions neuronales et ainsi de permettre sa reproduction précise sans y penser. Cela est également valable pour les musiciens dans l’acquisition de leur posture, de leur geste et donc dans le dépassement de blocages techniques tenaces.
La Sophrologie comme outil de préparation mentale pour les musiciens : vers une autonomie progressive de votre force mentale.
La meilleure technique pour faire ce travail mental est la sophrologie. C’est cette technique psycho-corporelle qui est déjà utilisée par les sportifs de haut niveau pour leur préparation psychique. Elle permettra aux musiciens de laisser le trac au vestiaire, de renforcer leur travail technique, sans user leur corps.
Cette technique présente de nombreux avantages :
- Elle est brève : vous acquérez une autonomie en 8 à 12 séances.
- Efficace : son efficacité est déjà avérée chez les sportifs depuis de nombreuses années et commence à s’implanter dans le milieu musical avec la même pertinence.
- Elle permet d’économiser son physique et d’éviter les TMS : Troubles Musculo-squelettiques.
- Elle complète parfaitement un travail postural avec un kinésithérapeute spécialisé.
- Elle donne des outils pour travailler sa technique sans instrument et peut donc être pratiquée n’importe où (dans les transports, dans une salle d’attente…).
- Aucun matériel n’est nécessaire.
- Elle vous permettra également un travail conscient sur votre respiration.
- Outre la préparation mentale, vous développerez vos capacités de concentration et d’apprentissage dans tous les domaines.
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