Comment la sophrologie peut vous aider?
Nous savons tous ce que c’est que d’être stressé.
Nous nous sentons dépassés, anxieux, et notre esprit est constamment en ébullition. Cela peut avoir un impact énorme sur notre vie quotidienne, tant sur le plan mental que physique.
Le stress peut entraîner des problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et l’obésité, et peut rendre difficile la concentration au travail ou à l’école.
Heureusement, il existe un moyen de gérer le stress qui est à la fois efficace et agréable : la sophrologie !
Nous allons explorer comment la sophrologie aide à gérer le stress dans le corps et l’esprit, comment elle agit dans le cerveau pour atténuer les symptômes du stress, et quelques conseils pour utiliser la sophrologie dans votre vie quotidienne.
Vous connaissez déjà l’efficacité de la sophrologie pour la gestion du stress?
Quelles sont les 3 phases du stress?
Il existe trois phases de stress : la phase d’alarme, la phase de résistance et la phase d’épuisement.
La phase d’alarme est la réponse initiale à une menace ou à un facteur de stress. Cette phase est marquée par une augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle et du taux de sucre dans le sang. L’organisme libère de l’adrénaline et du cortisol, qui le préparent à la lutte ou à l’action.
La phase de résistance est le stade suivant du stress. Cette phase est marquée par une augmentation de la tension musculaire, une diminution de l’énergie et un sentiment d’accablement. Le corps libère des endorphines, qui vous aident à faire face au facteur de stress.
La phase d’épuisement est le stade final du stress. Cette phase est marquée par une fatigue physique et mentale, l’irritabilité et le manque de motivation. Le corps libère des cytokines, qui peuvent entraîner des problèmes de santé.
La sophrologie aide à gérer le stress dans le corps et l’esprit de trois façons : en réduisant la libération d’adrénaline et de cortisol, en augmentant la libération d’endorphines et en réduisant la libération de cytokines.
Les effets du stress sur le corps
Comme mentionné précédemment en situation de stress, notre corps libère de l’adrénaline et du cortisol. Ces hormones nous aident à faire face aux situations stressantes en augmentant notre rythme cardiaque et notre pression sanguine, et en nous rendant plus vigilants.
En revanche, si ces hormones sont libérées en permanence, elles peuvent avoir des effets néfastes sur l’organisme.
Ces effets comprennent :
- Un risque accru de maladies cardiaques
- Un gain de poids ou de l’obésité
- Des difficultés à dormir
- Des difficultés à apprendre et à accéder à sa mémoire
- Un système immunitaire affaibli
- Des maux de tête
- De la dépression et de l’anxiété
- Bruxisme (grincement des dents)
Quelles sont les causes du stress ?
Le stress est souvent causé par des situations de vie difficiles, comme un décès dans la famille, un divorce ou la perte d’un emploi. Mais elle peut aussi être causée par des facteurs de stress quotidiens.
Voici quelques-unes des causes les plus courantes pour les adultes :
- La pression au travail ou à l’école
- Les problèmes d’argent
- Les difficultés relationnelles
- Les problèmes de santé
- Les embouteillages ou longues files d’attente
- La pollution sonore
- Les addictions
- Les voyages
Pour les enfants et les adolescents le stress peut être causé par :
- La pression des pairs et le harcèlement scolaire
- L’intimidation
- La pression académique
- Les déménagements ou changements d’école
- Le divorce ou la séparation des parents
Comment la sophrologie aide à gérer le stress dans le corps?
La sophrologie est une combinaison d’exercices de pleine conscience, de relaxation et de visualisation.
Elle permet d’entraîner l’esprit à se concentrer sur le moment présent et à se défaire des pensées et émotions négatives en les substituant par des sensations positives puisées dans vos propres ressources. Cela permet de réduire la réaction de l’organisme au stress.
La sophrologie apprend également à respirer profondément et à détendre ses muscles. Toute cette combinaison de techniques permet de calmer l’esprit et le corps, et surtout de réduire la sensation de stress.
Les avantages de la sophrologie pour la gestion du stress ont été démontrés dans plusieurs études. L’une d’entre elle a montré que la sophrologie était plus efficace que la thérapie cognitivo-comportementale pour réduire le niveau de stress.
Comment la sophrologie agit dans le cerveau pour aider à gérer le stress?
Lorsque nous sommes stressés, l’amygdale – la partie du cerveau responsable de la peur et de l’anxiété – est activée. Cela peut conduire à un certain nombre de symptômes désagréables, tels que le sentiment d’être débordé, l’anxiété et un esprit qui s’emballe.
La sophrologie aide à calmer l’amygdale en vous apprenant à vous concentrer sur le moment présent et à focaliser votre attention sur des sensations positives.
La sophrologie agis sur trois niveaux dans le cerveau:
- Le système végétatif: Ce système contrôle les fonctions involontaires du corps, comme la respiration, le rythme cardiaque et la pression sanguine. La sophrologie détend le système végétatif, ce qui réduit la réaction du corps au stress.
- Le cerveau émotionnel (limbique): Le cerveau émotionnel est responsable de nos sentiments et de nos émotions. La sophrologie aide à calmer le cerveau émotionnel, ce qui réduit les sentiments de stress et d’anxiété.
- Néocortex: Il s’agit de la partie rationnelle du cerveau, qui est responsable de nos pensées et de nos fonctions cognitives. La sophrologie participe à tranquilliser le néocortex, ce qui réduit la quantité de stress que nous ressentons mentalement.
Gestion du stress au travail et en groupe grâce à la Sophrologie
Jusqu’à présent, nous avons vu que la sophrologie est un moyen efficace de gérer le stress dans le corps et l’esprit. Elle peut aider à réduire les symptômes du stress, tels que l’anxiété, les pensées envahissantes et les maux de tête.
De nombreuses entreprises proposent désormais des séances de groupe à leurs employés pour les aider à réduire leur stress.
C’est un excellent moyen d’améliorer la qualité de vie au travail, car il a été démontré que des niveaux élevés de stress entraînent directement une baisse de la productivité et des performances au travail!
Les séances en groupe peuvent être proposées non seulement à vos employés mais aussi à vos clients et/ou élèves en:
- Entreprise
- Conservatoire / école de musique
- Établissement scolaire
- Club sportif
- EPHAD / maison de retraite
- Centre social / association
Afin de mieux cerner vos besoins et définir un objectif d’accompagnement commun au groupe
Sophrologie le Couteau Swiss pour la Gestion du Stress et des Émotions !
Chaque séance est basée sur des exercices de respiration, des exercices de relaxation dynamique et une pratique de relaxation profonde.
Pendant la relaxation profonde, l’esprit est stimulé par des techniques de visualisation.
La respiration est le premier outil pour apprendre à gérer ses émotions et à faire baisser la pression. Il existe de nombreux types de respiration pour des objectifs différents : pour se calmer, pour réduire la pression, pour se relaxer, pour se détendre..
Dans chaque séance vous allez apprendre des nouvelles techniques pour mieux gérer vos émotions et diminuer le stress dans des circonstances spécifiques.
Réservez maintenant une séance individuelle avec moi pour commencer !
Combien coûte un accompagnement en Sophrologie ?
Accompagnement entre 8 et 12 séances à définir à l’issu de la première séance
Enfants de 5 à 12 ans: 45€
Adultes: 50 €
Accompagnement entre 8 et 12 séances à définir à l’issu de la première séance
Enfants de 5 à 12 ans: 40€
Adultes: 45€
Modalités d’intervention à définir selon vos besoins.
Ceux de vos employés ou ceux de votre clientèle.
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